Jdu si dát dvacet
Už Winston Churchill věděl, že spánek je nejdůležitější potrava pro mozek. Měl odpoledního šlofíka tak vychytaného, že po sklence brandy na sebe natáhl pyžamo a zavrtal se do pěří, jako by měl před sebou noc. Jelikož byl pan Churchill moudrý člověk, věděl, že krátký spánek = rychlý restart mozku.
Dneska to můžeme porovnat s tím, jak pracuje počítač. Když začne být pomalý a jeho odezvy jsou zdlouhavé, je čas na restart. Po restartu je pak všechno tak rychlé, jak má být. Mozek je v tomto ohledu podobný. Když usnete, byť krátkou chvíli, je možné hned zaznamenat přínosy v několika oblastech, zejména rychlý nával pozornosti a vyjasnění mysli. Můžete toho využít během dne, pozdě v noci či před důležitým úkolem nebo zkouškou, zejména tam, kde potřebujete trochu extra rychlosti pro vaše reflexy.
Když kotle kávy, jídlo a cola nezabírají, naopak, kafe a cola vás dehydruje a jídlo uzemní, pěti až dvaceti minutové „drcnutí“ vás refrešne a znovu přivede hlavu k životu.
Už mám dávno zjištěno, že po dvaceti minutovém zdřímnutí se cítím skvěle. Jako by mi znovu někdo nahodil řemen, který začal v druhé polovině dne padat. U mě se zejména kolem čtvrté, páté odpolední začala vytrácet kognitivní jasnot. V takových okamžicích se mi nesmírně vyplácí všeho nechat a jít si na 20 minut srovnat záda. Vyvaruji se tak chyb a špatných rozhodnutí, která se mohou podepsat na jinak skvělých výkonech. Po probuzení se cítím znovuzrozená, mozek jede opět na plný výkon a já se pak v pohodě a hlavně v dobrém rozmaru můžu věnovat rodině, práci a dalším aktivitám s přívalem nové energie a úsměvem na tváři.
Dát si dvacet je zn. Ideál. Proč se asi z „dát si dvacet“ stalo ustálené rčení? Protože je léta známo a vědci dnes potvrzují, že takto krátká spánková fáze, během dne osvěží a stimuluje naší mysl. Při delším spacím cyklu, kdy přecházíte z fáze REM do hlubšího spánku, se po probuzení cítíte jako by vás přejel parní válec a nechce se vám vstát, natož něco dělat. Probuzení po REM spánku obvykle znamená i nejmenší množství takzvané spánkové setrvačnosti. Spánek v maximálně 20 minutovém intervalu napomáhá kreativitě, emoční a procedurální paměti.
Studie, která hodnotila osvěžující efekty krátkých a ultrakrátkých spánků zjistila, že zdřímnutí v délce pět až deset minut dokáže vytvořit i lepší bdělost. Takže, pokud hledáte rychlé dobití baterek, dejte tomu pět až dvacet minut a sami pocítíte zlepšení.
Až se vám budou děti nebo v zaměstnání divit nebo dokonce i smát, že si během dne jdete zdřímnout, nevěnujte tomu pozornost. Už víte, co tím získáte a rozhodně nejste lenoši či „důchodci“ (jak mi říkají dcery, když se jdu natáhnout), pokud to během dne zabalíte a dáte si dvacet.
Dobrou.....:-)
Komentáře
Okomentovat